źródła białka

j/w ;-) Zapoznaj się z poniższymi artykułami: http://potreningu.pl/diety/artykuly/2295/piec-powodow-dla-ktorych-warto-jesc-watrobke http://potreningu.pl/diety/artykuly/981/najlepsze-zrodla-bialka-i-jego-ceny/strona/2 http://potreningu.pl/diety/artykuly/2044/tanie-i-niedoceniane-zrodla-bialka

[...] o sama rozpiskę to nie bazuj na ryżu białym i piersi. Jest wiele innych źródeł węglowodanów i białka. Pamiętaj o warzywach w posiłkach i zmniejsz ilość oliwy a daj inne źródła tłuszczów: orzechy, pestki, migdały, wiórki kokosowe, olej lniany, tłuszcze z mięs (wieprzowina, wołowina, ryb). Brakuje też źródła wapnia, daj więcej jogurtu, [...]

Kto Ci powiedział, że wątróbka, serca, czy żołądki nie są zdrowe? Jak najbardziej możesz je traktować jako główne źródła białka w diecie.

http://www.fotoszok.pl/upload/be094728.png http://www.fotoszok.pl/upload/ab871ca8.jpg Witam Szanowne Grono forumowiczow, Miałem założyć osobny wątek, więc to czynie. Chcialbym abyście ocenili moja dietę, którą sobie rospisałem i w łatwy sposob jestem wstanie ja kontrolowac. Jestem aktualnie po 3 mc redukcji, ktorej celem było zrzucenie nadmiaru z [...]

Hej zajrzałam do Ciebie i spojrzałam na miski z ostatnich dwóch tygodni- troszkę mało masz wartościowego źródła białka: jaj, ryb, mięsa, no i też strączków. Około połowa Twojego białka pochodzi z nabiału, a mięsa 100g-150g na dzień to przecież malutka porcja :-) Może pozamieniaj trochę źródła białka :-) Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-12-11 [...]

 2013-12-09 poniedziałek - DT        Cykl - 10 / dzień - 50       ostatni tydzień treningu w tym cyklu PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,4            Waga tłuszczu             13,9            Sen             7,5             Zapotrzebowanie             3 487           Dieta             3 213           Bilans             -274         [...]

[...] jak i poziom umięśnienia stoi w miejscu lub rusza tylko delikatnie na przód (za sprawą przyzwyczajenia CUN do ruchów), a każda nadwyżka kaloryczna niezależnie od głównego źródła energii magazynuje się jako niechciany tłuszcz na brzuchu, plecach, nogach, czy pośladkach. Czy można wyobrazić sobie gorszą sytuację? Dbając o sen, o wypoczynek, [...]

dziś zakończyłem udział w teście masowym HiTec'a link do podsumowania http://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA_4_os%C3%B3b__Hi_TEC_%2C_MASA-t970419-s64.html#post4 treść mojego podsumowania PODSUMOWANIE TESTU RYWALIZACJA 4 osób - Hi TEC , MASA Na początku wielkie dzięki sponsorowi za możliwość przetestowania odżywek, współtesterom którzy podnieśli bardzo [...]

PODSUMOWANIE TESTU RYWALIZACJA 4 osób - Hi TEC , MASA Na początku wielkie dzięki sponsorowi za możliwość przetestowania odżywek, współtesterom którzy podnieśli bardzo wysoko poprzeczkę, oraz obserwatorom. /SFD/Images/2015/12/31/8a9d6f2c23564d13a69a3df6164dbbde.jpg Forma na start testu która zarazem była finałem testu redukcyjnego - 2013-09-08 [...]

[...] Warzywa podałem w formie tych na patelnie, ale nie zawsze będą takie, dużo częściej bedą warzywa świeże, bez żadnej obróbki. Oczywiście źródła białka będą zmieniane m. in. na płatki owsiane, ryby, węglowodanów również, na np. inne ryże, kasze itp. Gorzej jest z tłuszczami, stąd mam kilka pytań. 1. Czy można [...]

Pewnie ze mozesz zamienić twaróg ... Jedz normalne źródła białka , pierś albo jajca nie musisz zawsze twaróg wcinać . Co do orzechów to zamień na rybę , albo jak chcesz nabić np przy tej bułce tłuszczu to daj masło zwierzęce extra :) .

[...] Odrobina krzywdy Ci nie zrobi, ale nie szalej, staraj się ograniczać do minimum.Tuna nie więcej niż x3 w tygodniu, celuj w świeżę morskie ryby, z puszki to nie są jakościowe źródła białka. Nie zapominaj o zielonych warzywach, są bardzo wartościowe ( szpinak, brokuły, zielona papryka, sałata i.t.d ) Ta śmietana zbędna właściwie. Sos spaghetii to [...]

białka pełnowartościowe, najlepsze źródła to jajka, mięso(kurczak, wołowina, czasem może być wieprzowina, najlepiej chuda), ryby(najlepiej tłuste), mleko(pod warunkiem że nie masz po nim takich jazd jakie robił napalm w Wietnamie ;p ), twaróg przy czym produkty mleczne tak dobrze się nie przyswajają, twaróg się przyswaja w 50% procentach jeśli [...]

Dzięki za komentarz. Opowiadając, obecnie dieta z lekko dodatnim bilansem kalorycznym, u mnie wychodzi 4300 kcal dzielone na 4-5 posiłków. Do całkowitej puli liczę wszystkie źródła białka, jednak dominują białka pełnowartościowe (min. 70%) z jak najlepszym składem aminokwasów. Dlatego ulubionym źródłem są jajka(całe), mięso wszelkiego rodzaju [...]

Wszystko dodajesz do listy, a plasterek sera żółtego nie zalicza się do źródła białka.

1. Ok 2, 3, 4. Brak źródła białka, dodaj jaja/mięso/rybę 5. Skąd Ty tego karmazyna wytrzasnąłeś %-) 6. Ok Za dużo pieczywa jak dla mnie. Tutaj oblicz zapotrzebowanie i wrzuć: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

1. Ok 2. Brak źródła białka 3, 4, 5 i 6. Ok 7. Ten dżem mi tu nie pasuje jedynie

Nikt Ci nie każę jeść kurczaka :) Na początku może być to prawie każde mięso lub inne źródła białka pełnowartościowego jogurty, właśnie ryby, mleko, twaróg, jajka

1. Nie masz zbyt wielkiego wyboru. Zastanów się jakieś są zalecane źródła składników odzywczych i kombinuj. 2. Każde źródło białka, szczególnie po obróbce wytrzyma 2 dni.

[...] się i objadłam strasznie... Nadwyżka kcal była na pewno ponad 3000kcal :-D ale szybko spalałam tańcem 8-) Z samego rana aż do samego wyjścia na imprezę, zjadłam tylko same źródła białka i trochę tłuszczy ( tyle co z jajek ). Na samej imprezie opychałam się do woli koreczkami z szyneczką, serem i oliwkami w sosie czosnkowym :-P albo sałatkami z [...]